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ゆっくりと噛んで時間をかけて食べる GLP-1の分泌を促すには、 20〜30分かけてゆっくり食事をする ことが大切です。 ゆっくり噛んで食べることで、食事中にGLP-1が持続的に分泌され、満腹感が得られやすくなります。 逆に、 急いで食べると胃腸が満腹信号を脳に伝える前に食事を終えてしまい、GLP-1が十分に分泌されません 。 普段10分程度で食事を終える場合は、噛む回数を増やし、20〜30分かけて食べるよう意識しましょう。 スープやお茶を間に挟み、休憩を取りつつ食べることも効果的 です。満腹感が早く得られるだけでなく、食べ過ぎも防げます。 3