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增加刺激 L 細胞：蛋白質與好油 高蛋白質食物 蛋白質在消化過程中分解出的胺基酸，能直接刺激 L 細胞分泌 GLP-1，雞肉、魚類、豆腐或希臘優格都是低脂的蛋白質選擇。 單元不飽和脂肪酸 橄欖油、酪梨、堅果富含單元不飽和脂肪酸，比起動物性脂肪，更容易刺激 L 細胞分泌 GLP-1 。選擇 5-10 顆的堅果當作點心，補充好油同時也能延續飽足感。 此外，也有部分研究發現地瓜葉、淺焙咖啡中的綠原酸及山苦瓜的苦味成分，有助於 GLP-1 分泌，在不影響原本健康的情況下，也可以試著將這些食物融入日常菜單之中。 調整生活習慣，提升 GLP-1 運作效率 除了飲食的內容，進食、生活習慣也能幫助提升 GLP-1 的運作效率： 調整進食順序 先吃菜、肉，再吃飯的順序，能讓纖維與蛋白質先刺激腸道、分泌 GLP-1，能有效降低後續醣類食材引起的血糖波動幅度，更幫助抑制食慾，降低脂肪堆積效果。 細嚼慢嚥 咀嚼能向大腦傳遞「飽足感」，可以與 GLP-1 產生協同作用，一起降低食慾。建議每口咀嚼 20 次，用餐時間控制在 20 分鐘以上，避免大腦在還沒收到飽足感前就吃過量。 維持良好睡眠品質 睡眠不足會使 GLP-1 濃度下降、飢餓素濃度增加，因此許多人在熬夜、睡眠量減少時，會特別難以控制食慾，導致減重失敗。 規律重訓 重訓能刺激肌肉生長、改善胰島素阻抗，提升血糖代謝效率。不僅可減輕胰島素的負擔，也可能間接增強 GLP‑1 的作用敏感度。 在考慮藥物介入之前，透過 增加高蛋白與高纖維食物、調整進食順序與生活作息，也能刺激腸道自然分泌 GLP-1 ，幫你提升飽足感、減少多餘的食慾，更能減少減重過程中的阻礙！ 參考資料： Agatha A van der Klaauw AA, Keogh JM, Henning E, Trowse VM, Dhillo WS, Ghatei MA, Farooqi IS

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Those are substantial numbers from dietary change alone